Как убрать негативные ассоциации

7 способов избавиться от негативных мыслей

Как убрать негативные ассоциации

Мы хотим предложить вам несколько упражнений, при помощи которых можно  эффективно избавляться от негативных мыслей. Однако пусть вас не обманывает кажущаяся простота – достичь успеха можно только при условии регулярных тренировок. Постепенно вы почувствуете прилив энергии, увидите, как изменятся к лучшему ваши отношения с окружающим миром.

Освоив все упражнения, впоследствии вы сможете выбрать те, что подходят именно вам.

1. Следите за осанкой
Проанализируйте свою позу в тот момент, когда вас посещает та или иная мысль. Скорее всего, вы заметите, что когда вы думаете о плохом, взгляд опущен, спина ссутулена, походка замедлена и вряд ли вы улыбаетесь в этот момент.

Негативные мысли словно заставляют вас принять это привычное положение, помните об этом. Не позволяйте им контролировать не только ваше сознание, но и тело. Выпрямите спину, поднимите подбородок, просмотрите прямо перед собой, пройдитесь быстрым шагом.

Будьте уверены, перемены в настроении не заставят себя ждать.

2. Научитесь смеяться и улыбаться
Когда вы имеете дело с проблемой, которая кажется непреодолимой, вполне возможно, что вами владеет грусть или гнев. От этого дискомфортного состояния избавиться несложно. Само собой, проблему это не решит, но поможет собраться и  воспринимать её менее болезненно.

Найдите то, что заставит вас  рассмеяться от души,  запустите хорошую долю эндорфинов в свой мозг – они помогут успокоиться и расслабиться. Если обстановка не позволяет хохотать в голос, хотя бы улыбнитесь. Улыбка тоже обладает мощным терапевтическим эффектом, главное, чтобы она была искренней.

Настоящая улыбка – всегда в глазах, а не только на губах.

3. Начните движение
Довольно часто для достижения мечты бывает необходимо покинуть состояние покоя и комфорта и начать активные действия.

Естественно, что эта перспектива вызывает страх, который, в свою очередь порождает тревогу. Необходимо прекратить бояться и оправдывать собственное бездействие.

С преодолением каждого нового этапа пути к цели ваша уверенность будет только возрастать, а это самый эффективный способ избавиться от тревоги и сомнений.

4. Используйте «психологические якоря»
Что такое «якорь»? Это условный жест или действие, которые используются в психотерапии для закрепления определённого состояния. Эту методу можно тренировать и самостоятельно.

Например, возьмите себе за привычку щёлкать пальцами каждый раз, когда вас посещает особенно удачная мысль. Когда  ассоциация будет достаточно прочной, попробуйте использовать жест, если чувствуете душевный дискомфорт, мысленно превращая, таким образом, негативные мысли в позитивные.

Тренировка может занять не один день, зато у вас будет надежный якорь,  который прослужит вам всю жизнь.

5. Меняйте минус на плюс
Выберите для себя девиз, который вы будете повторять каждый раз, когда чувствуете позитивный настрой. Закрепив ассоциацию, используйте его в трудную минуту.

Поскольку мозг не в состоянии удерживать две противоположные мысли одновременно, происходит процесс вытеснения, и так мы избавляемся от негативных переживаний.

Примером универсального девиза может служить знаменитое изречение Эмиля Куэ «С каждым днём моя жизнь становится лучше», но каждый может подобрать для себя любую другую формулу. Главное, чтобы она вдохновляла и дарила оптимизм.

6. Здоровая еда, здоровый сон
Давно известно, что человеку необходимо не менее 7 часов полноценного сна. Важно это и с точки зрения подавления негативных эмоций. Плохо выспавшийся человек подвержен апатии, часто подавлен и легче подвергается воздействию негативной энергии.

Любые проблемы со сном нужно решать незамедлительно, пока проблема не стала хронической. Если вы хотите контролировать  мысли, следует также обратить внимание на диету. Продукты с высоким содержанием жиров дольше и труднее усваиваются, чем фрукты и овощи. Пищеварение требует много энергии.

Чем больше жиров вы едите, тем большую усталость вы будете чувствовать.

7. Держитесь подальше от энергетических вампиров
Мы все знаем людей, которые вечно недовольны жизнью, и наверняка замечали, насколько заразительно их плохое настроение.  К сожалению, иногда их бывает трудно избежать, особенно если это люди из ближайшего окружения.

Тем не менее, следует сократить время общения до необходимого минимума, а самое главное – ставить мысленный барьер, не позволяя негативному настрою влиять на ваше внутреннее состояние.

И помните, что по закону притяжения собственный позитивный настрой будет привлекать к вам больше оптимистов.

Помните, что успех не приходит сразу. Управление своими эмоциями требует кропотливой работы. Но попробуйте применять эти упражнения в течение 21 дня – и вы будете сами удивлены результатом.

2014-11-19 10:28:58

Источник: https://www.astrostar.ru/articles/psihologiya/psihologiya-lichnosti/7-sposobov-izbavitsya-ot-negativnyh-mysley.html

Найти решение проблемы. Метод свободных ассоциаций

Как убрать негативные ассоциации

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://freud.online/

Когда я впервые узнал об этом методе уже и не вспомню. Это было много лет назад и давно обросло маленькими хитростями и тонкостями, которые я добавил в процессе работы как с пациентами, так и для проработки собственных блоков.

В любом случае, огромная благодарность всем авторам публикаций по данному вопросу, материалы из которых я и использовал при формировании данного метода применительно к своей работе, основанного на методе свободных ассоциаций К-Г Юнга.

 

С помощью этого упражнения вы не только определитесь с глубинными ассоциациями к важному именно для вас понятию, образу или слову, а сможет буквально перепрограммировать собственное мышление, создать новые нейронные связи и перезаписать «ментальный код».

Наш мозг устроен так, что, когда требуется что-либо запомнить, это кодируется набором визуальных образов, информацией от органов чувств и связанными со всем этим эмоциями и ощущениями в теле — то есть тем, что уже есть в нашей долговременной памяти. Все эти «фрагменты памяти» так же закодированы подобным образом. Теперь при пробуждении одного из воспоминаний активируются целые взаимосвязи, нейронные пути всех ассоциаций.

Вы сможете:

  • создать карту своих ассоциативных связей и увидеть картину целиком
  • отследить «ментальные вирусы» (деструктивные ассоциации) и изменить их
  • увидеть суть проблемы и понять варианты их решения
  • повысить осознанность
  • использовать инсайты, возникшие во время работы со своими ассоциациями

Что потребуется

  • лист бумаги
  • ручка и
  • немного свободного времени в спокойной обстановке

Лист расположите горизонтально и проставьте слева столбиком цифры от 1 до 16 — это поможет вам сфокусироваться и не запутаться при выполнении упражнения.

Сформулируйте и запишите одним словом или словосочетанием проблему, задачу или вопрос, который вас беспокоит, решение которого сможет улучшить качество вашей жизни в ближайшем бедующем.

Например, вы никак не можете принять решение и никак не можете определиться с выбором — тогда возьмите слово «выбор». Или, если возникли проблемы на текущей работе — можно использовать слово «работа».

Перед тем как начать — сядьте прямо, расправьте плечи и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Сконцентрируйте свое внимание внизу живота. Поверьте, это работает) В клубе “Наследие Фрейда”, мы выполняли это упражнение после практики цигун и медитативной практики, что повысило результат работы

Присоединиться к ежедневной практике цигун можно бесплатно. Надо быть резидентом клуба «Наследие Фрейда» или, вы можете приобрести участие в одном занятии >>>выбор за Вами!

Итак, запишите в верхней части листа слово, которым вы описали вашу проблему/задачу и поставьте дату.

Посмотрите на написанное слово, произнесите его, подумайте об этом — о том какое отнрошение оно имеет отношение лично к вам, и как об отвлеченном понятии. А теперь, запишите 16 ассоциаций к которые приходят к вам в голову. Отпустите сопротивление, запишите все слова. Не отказывайтесь ни от чего, даже если слово кажется вам неподходящим — раз оно проявилось, значит, это ваша ассоциация.

Шаг третий

Теперь соедините слова попарно первое со вторым, третье с четвертым и так далее.

Настоящая работа, начинается именно сейчас. Есть два правила, и первое — это искренность перед самим собой.

Чем честнее вы будете сами с собой, тем более продуктивный и яркий эффект получите по окончанию.

Второе правило — если какое-то слово или понятие будет возникать в ходе упражнения два или более раз, обязательно запишите его отдельно внизу страницы. Дальше я расскажу, что с этим делать.

Когда слова объединены, начинайте работать с каждой парой отдельно, без привязки к основному слову, соответствующее вашему запросу.

Для каждой пары слов запишите общую ассоциацию – слово, понятие, определение, которое объединит пару лично для вас. Это только ваше определение! И, не забывайте про честность и искренность. Найдите общую ассоциацию, которая откликается. Подумайте немного, если можно сформулировать точнее. Запишите

Используйте существительные, глаголы, наречия, словосочетания

Визуализируйте — представьте каждое слово из пары в виде образа, мысленно отойдите назад и посмотрите на них со стороны. Что их объединяет? Может быть, они являются (или не являются) частью чего-то большего? Может быть, в каждом из этих образов есть общий кусочек, общая часть? Какой это образ? Как назвать его одним словом?

Прислушивайтесь к ощущениям в теле — выпрямите спину, расслабьте плечи, переведите внимание в низ живота и в ноги.

Если вы плохо визуализируете, то можно искать объединяющую ассоциацию через ощущения: почувствуйте, какие ощущения в теле вызывает первое слово из пары? А теперь — какие ощущения вызывает второе слово? Что общего между этими ощущениями? С чем они ассоциируются? Опишите это, одним словом.

Когда объединяющая ассоциация для пары слов нашлась, прислушайтесь к себе и к своим ощущениям в теле: это то самое слово? Если – да, переходим дальше.

Шаг четвертый

У вас получилось восемь слов. Объедините их снова скобками попарно и повторите то же самое, что и в третьем этапе. Помните, что слова не должны повторяться (если слово повторяется — запишите его внизу и ищите еще одну ассоциацию). Ищите именно ваши слова.

Когда у вас получится четыре слова, повторите то же самое. Обращайте внимание на возникающие ощущения в теле и эмоции. Фиксируйте их, как сторонний наблюдатель, и продолжайте работу.

Теперь объедините получившиеся два слова в одно.

Это последнее слово и есть ваша глубинная ассоциация.

Однажды, когда я закончил свое любимое упражнение «Треугольник решений», то получил глубинную ассоциацию — депрессия!? Неожиданный результат! Но, это имело смысл — работа стала вызывать у меня депрессию. Это именно то, что я чувствовал в тот момент жизни.

Работаем с результатами.

Первое и главное — помните, что все эти слова — всего лишь ассоциации. (Депрессия, на самом деле, не имела ничего общего с работой) Нет «плохих» и «хороших» слов (определений)

Второе — когда вы запишите «последнюю» ассоциацию, задайте себе вопрос: как я себя чувствую с этой ассоциацией. Мне комфортно или нет? Как это влияет на мои поступки и действия?

Если слово «позитивное» —оно может стать ресурсом: той ассоциацией и тем образом, который придаст вам импульс и даст силы и желание действовать.

Глядя на результаты упражнения, вы уже получите трансформационный эффект – код начнет изменяться.

Прежде, чем перейти к следующему этапу, расскажу про сами столбцы (их должно быть 5, включая финальное слово)

Первый (16 слов) — это стереотипы и убеждения, сформированные в процессе воспитания или под влиянием окружения и среды.

Второй (8 слов) — это ментальный уровень: подсознательные мысли.

Третий (4 слова) — уровень эмоций. Обратите отдельное внимание на эмоциональную окраску каждого из этих четырех слов.

Четвертый уровень (2 слова) и финальное слово – это «треугольник решения».

Финальное слово является глубинной ассоциацией, а пара слов, из которых оно появилось, может быть стратегиями решения запроса или ключевыми вопросами, которые необходимо решить, или нести информацию о выборе, который необходимо сделать.

Третье — определите негативные ассоциации в каждом столбце.

Четвертое — напишите «созидательный код»

Чем больше новых ассоциаций мы приложим к слову, означающему запрос, тем сильнее изменится запускаемая этим словом ассоциативная цепь. Чем ярче будут позитивные образы, чем приятнее они будут для нас (в том числе телесно — мурашки, покалывание, ощущение свободы в плечах и т.п.), тем сильнее будет эффект «перезаписи».

Можно просто зачеркнуть негативные слова и заменить их на позитивные.

Эффект будет сильнее, если найти на нашей карте «поворотные точки» (первые негативные слова в горизонтальной цепочке), заменить их на позитивные и вывести новые объединяющие ассоциации вплоть до замены финального слова.

Пятое — обратите внимание на вдохновляющие «позитивные» слова

Эти слова, при всей своей позитивности, могут звучать ограничивающим образом именно для вас или в данной ситуации.

Что я имею в виду: например, вы работали с запросом «деньги» и получили в финале слово «достижения» и ощущение, что вот да, получение денег для вас — признание достижений, а достижения — приносят доход… Но как еще можно получать деньги? Не упускаете ли вы денежные подарки, находки, выигрыши и другие способы?

Шестое — обязательно зафиксируйте позитивные ассоциации. Например, с помощью яркого коллажа или рисунка. Сделайте даже «Карту успеха»! Кроме всего, создание коллажа на тему найденных позитивных ассоциаций гарантированно добавит вам инсайтов на тему вашего запроса. Если вам ближе, напишите рассказ на эту тему. Главное – Действуйте!

Совет: не выбрасывайте лист с 31 словом- ассоциацией. Вы уже поставили на нем дату, и выполнили «Треугольник решений», проделайте это заново с этим же словом (понятием, запросом) через два -три месяца. Так вы сможете отследить изменения, которые с вами происходят

PS Если слово в ассоциациях повторяется два и более раза

Когда слово повторяется, это означает, что нейронные связи и ассоциации оказывают непосредственное влияние на восприятие слова – запроса.

Проделайте обязательно это упражнение еще раз, но уже с повторявшимся словом в виде запроса, и посмотрите на результаты.

Каждый, кто стал самостоятельно и регулярно пользоваться техникой «Треугольник решений», отметили значительные изменения к лучшему в каждой из прорабатываемых сфер жизни. Это одни из любимых упражнений и у моих клиентов.

Конечно, выполнять эту технику вместе со Сталкером интереснее и эффективнее — исходя из того, что он будет независим и отмети ваши реакции и сможет задать «нужные вопросы». Кроме всего, войти в ресурсное состояние, будет лучше с помощь специалиста.

С помощью «Треугольника решений» вы не только обойдете ментальные блоки, сможет устранить (мягко и экологично) телесные блоки, но и сможете сфокусироваться на решении своей проблемы и (наконец-то) предпринять необходимые действия!

Не лишним будет повторить, что для меня «Треугольник решений» стали надежным инструментом как в саморазвитии, так и в практической деятельности.

Меняйте свое мышление, раскрывайте свой потенциал и, главное, действуйте!

Берегите себя и будьте здоровы!

До встречи, на ежедневной расширенной практике цигун и в клубе «Наследие Фрейда»

 

Источник: https://freud.online/articles/najti-reshenie-problemy

Как избавиться от неприятных ассоциаций?

Как убрать негативные ассоциации

Как избавиться от неприятных ассоциаций?

Примечание:

Рыжиk, точно)

Примечание:

Радуюсь (Яна Огонь), дно, то есть причину?

Примечание:

Без имени (Ратмир Блохин), в точку попали!

Примечание:

U. S. T., так и делаю)

Ответы:

сознательно перевести ассоциации в другое русло – постараться найти что-то положительное в ситуации и найти положительные ассоциации)

А вам это точно надо? =)

нужно их истощить, т.е. найти дно Дополнение #2

или причину, или впускать их и рассматривать, они будут приходить, приходить, а потом вдруг перестанут не найдя сопротивления, вы станете для них не интересны 🙂

Если хотите получить ответ профессионала, зайдите в Контакте на страницу психолог онлайн 24, где в режиме видео-ответов психологов затронуто множество проблем. Буду рада, если это Вам  поможет!

вообще перестать копаться в себе….есть проблемы и по серьезнее

Подумать о чем-нибудь приятном и улыбнуться!

За ассоциацией стоит какое-либо событие в прошлом, которое с вами происходило, образ, любимого человека, например (запах его духов ассоциируется с ним) итд. – это так называемые ярлыки.

Есть два вида мышления: 1.Мышление, основанное на рассмотрении сходств и различий вещей, ситуаций, объектов и т.п. (это работа аналитического разума); 2.Мышление, основанное на ассоциациях (и этому мышлению свойственно все ассоциировать, видеть сходства, и практически невидеть существующих различий. Это мышление реактивного ума. Реактивный – от слова реакция, реагирование. Например, если вы дотрагиваетесь до чего-то горячего и обжигаетесь, вы отдергиваете руку – это и есть реакция. Вы не анализируете: Так, это горячее, оно может причинить вред. Вы просто реагируете. Это и есть работа реактивного ума). Все ассоциации идут не от аналитической деятельности, а от реактивного ума. И в большинстве случаев, это мышление навязчивое, не поддающиеся контролю. И как раз отсюда проистекает все плохое – ошибки, страхи, психосоматические болезни, злость и преступления, различные фобии и т.д.

Но есть технология, которая на сто процентов может помочь человеку избавится от реактивного мышления, и заменить его аналитическим, разумным.

Заняться новым интересным делом,чтобы
не было времени заниматься самокопанием.

Смотря о чем идет речь.Если  о человеке,то я просто не общаюсь с таким после негатива.
А если про вещи и действия-думать о плохом-значит наносить вред в первую очередь себе.Поэтому во всем плохом -ищу хорошее и стараюсь думать об этом.Не всегда,но помогает.

Съешь лимон. Он хоть и кислый зато богат витамином С.

придумать приятные

Придумайте себе новые ассооциации и закрепите их. Всё меняется в жизни и вы меняйтесь! Так вам будет легче и радостнее жить. Всех простите. Зачем вам тащить по жизни неприятные воспоминания и ассоцииации?
Побольше позитива. Всё только в ваших руках!!! )

заменить более неприятными ассоциациями

Меньше пичкайте себя не приятной информацией: криминальными новостями, фильмами ужасов и т.д.
Больше читайте позитивной литературы, смотрите приятные Вам фильмы.

я считаю , что нужно вовсе перестать думать

Способ называется: “не думать о большой белой обезьяне”.
Заставьте себя, очень сильно заставьте себя не думать о других вещах 😉 Например заставьте себя не думать о хорошей погоде за окном 🙂 Неприятные ассоциации тогда сразу забудутся)

просто игнорировать

У одной моей знакомой совершенно глупая ассоциация (авокадо напоминает ей фаллос, дядюшка Фрейд рад) и я считаю хорошим шагом к избавлению от них, хоть это и неизбежно

Перестать заниматься дурацким делом каждый день.

Можно попробовать вместо неприятных людей, предметов и пр. представлять себе что-то похожее, но только нейтральное или приятное – например, толстого доброго клоуна вместо толстого злого начальника, шоколад вместо дерьма, ну и т.д.

ну иногда клин клином вышибают.

ВРЕМЯ лечит

Придумать другие приятные.

Только  молитвой с верой

надо больше думать

Почитай лучше Пушкина.

Проанализируй ситуацию, из-за которой создалась ассоциация, выяви, в чём сама проблема, переосмысли, взгляни по-иному, быть может, это поможет.

угу большая беда а зачем их наводить ,чтоб затем избавляться?

ну,милая, так доживай с этим))))

Пусть проходят мимо. позвольте им

8 лет назад

Для ответа необходимо авторизироваться

RPI.su – самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.

Источник: https://www.rpi.su/q/412578

Что такое негативная ассоциация и как с ней бороться

Как убрать негативные ассоциации

28.04.2014

38

Первые месяцы мой малыш реально легче засыпал с соской — я нарадоваться не могла. Однако, в какой-то момент, я обнаружила, что стоит соске выпасть, как мой сыночек просыпается и уже не может больше заснуть.

В результате, днем ребенок спал урывками минут по 20, а ночью мне приходилось вставлять ее обратно 7-12- 20 раз! О, я просто разрывалась — с одной стороны он отключался за пару минут на соске, с другой — она же и становилась причиной его несвоевремменного пробуждения!

Итак, в чем же причина? Все дело в сформировавшихся у нас ассоциациях со сном. Для взрослого это может быть подушка, пижама, просмотр телевизора, книга перед сном. Эти ассоциации могут быть сильнее и слабее по своему влиянию на наш сон.

Вот представьте, что вы заснули со включенным телевизором, а проснулвшись в середине ночи, обнаружили, что он выключен — сможете заснуть снова? Скорее всего, да. А теперь представьте, что вы заснули на подушке, а проснулись без нее.

В таком случае, вы скорее всего начнете ее искать, потому что заснуть без подушки намного сложнее. Так же происходит и с детьми.

Если малыш ассоциирует засыпание с сосанием соски, то во время краткого пробуждения между циклами сна (которое абсолютно нормально и есть у каждого из нас), он вместо того, чтобы просто повернуться и снова уснуть, начнет искать своего «помощника» — соску… и проснется от того, что ее нет во рту!

Кстати сказать, такой ассоциацией может стать что угодно — бутылочка, укачивание, мамина грудь и т.д. Другими словами, негативная ассоциация — это объект (или действие), на который малыш полагается, чтобы уснуть, и который он не в состоянии воспроизвести сам.

Значит ли это, что мы всегда должны стараться уложить ребенка спать без укачивания, не давать соску и перестать петь колыбельную своем ребенку? Ну конечно же нет!  Задача состоит в том, чтобы научить малыша засыпать самостоятельно, не полагаясь на другие предметы.

А вот использовать все расслабляющие вашего ребенка техники перед сном, чтобы помочь ему очень даже нужно. Например, укачивание, если вы оба получаете от него удовольствие, может быть частью вашего ритуала отхода ко сну — но не засыпания. Т.е.

во время укладывания вы качаете малыша ровно до момента, пока он не начнет «уплывать», а потом даете ему возможность заснуть самому там, где он будет спать дальше: в кроватке.

А как уложить ребенка без груди, – многим мамам страшно подумать, что это реально! Общий принцип одинаков и для работы с соской, бутылочкой, грудью — не ждите, пока малыш заснет со своей ассоциацией, но используйте ее, чтобы он расслабился и настроился на сон.

Одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений и короткого дневного сна у детей до 2-х лет — наличие такой негативной ассоциации. Чем старше малыш, тем сложнее с ней бороться.

Подумайте, он скорее всего засыпал с бутылочкой (или соской, или на груди, или ____ ваш вариант) всю свою жизнь. Именно поэтому не стоит затягивать с решением этой проблемы, если она у ребенка есть.

В зависимости от возраста, вы можете решить бросать привычку резко и сразу или наоборот постепенно. Решать вам, и чаще всего постепенный подход нормально работает, кроме случая с соской. Это тот вариант, когда мой совет будет однозначен — избавьтесь от нее в часы сна.

Если малыш к ней привязан, вы можете продолжать использовать ее днем, но, понимая, что в перспективе, вам придется от нее избавляться все равно, возможно, стоит выбросить ее сразу.

Конечно, если ваш ребенок засыпает с соской и его не беспокоит ее выпадение, то не стоит что-то менять прямо сейчас. Скорее всего вам повезло и у вас чудный малыш, который от природы легко засыпает и отлично может сам себе помочь и без соски.

Отдельно хочу напомнить, что новорожденные до 2-3 месяцев нуждаются в маминой помощи, чтобы заснуть, особенно в период колик. Кроме того, вы пока еще не формируете никаких привычек и привязанностей к предметам, поэтому до 8-12 недель, вы спокойно можете использовать любые средства для того, чтобы кроха уснул.

Если есть негативные ассоциации, то наверное есть и «позитивные», верно? Абсолютно!

Чтобы помочь ребенку получить полноценный сон важно научить его засыпать самостоятельно

Но еще важно научить его распознавать сигналы, что пришло время укладываться, чтобы он мог перестроиться с увлекательной игры на спокойный сонный лад. В этом вам поможет создание последовательного ритуала отходу ко сну, о котором вы можете почитать тут.

Другим полезным помощником может стать любимочка (в психологии она научно называется «предметный помощник»). Обычно это нечто мякгое и приятное на ощупь, небольшая игрушка или любимое одеялко, которые находятся рядом в кроватке и дают малышу чувство защищенности.

Такая любимочка должна быть небольшой, на ней не должно быть деталей, которые можно оторвать и проглотить (нашивные глаза-пуговицы). Ее стоит предлагать детям старше 6 месяцев, когда они уже уверенно переворачиваются и практически перерастают риск задохнуться, уткнувшись лицом в мягкую поверхность.

Перед знакомством с малышом поносите ее на себе несколько часов, чтобы она впитала ваш запах — так ребенок быстрее с ней подружится.

И последнее, не бойтесь поверить в своего малыша. Даже если он засыпал со своей негативной ассоциацией много месяцев, вместе вы можете это побороть! Я на своем опыте знаю, что зачастую, мы представляем себе переходный процесс гораздо страшнее, чем он оказывается на самом деле. Просто удивительно, насколько быстро и легко наши малыши учаться новому, ваша задача — просто поддержать.

Источник: https://www.sleep-expert.ru/blog/pochemu_rebenok_ne_spit/kogda_soska_vyipadaet_million_raz_za_noch/

Ассоциации со сном

Как убрать негативные ассоциации

« Назад

Екатерина Рухленко

Некоторые проблемы со сном у малышей связаны с устоявшимися практиками. В наших статьях используется термин «ассоциация со сном».

Речь о необходимости совершать определенное действие, чтобы малыш уснул.

ПРИМЕРЫ АССОЦИАЦИЙ

В контексте привычки мы говорим только о детках старше четырех месяцев.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ПРИВЫЧКА?

  • Не засыпает на ночной или дневной сон без определенных действий.
  • Просыпается ночью, и родители не могут вернуть его в сон, кроме как воспользовавшись определенными действиями.
  • Просыпается ночью каждый час.
  • Быстро засыпает, но просыпается через 20-40 минут после укладывания и требуется повторять то же самое действие вновь и вновь.

Ситуации в семьях могут быть самые разные: одного малыша укачивают перед сном в течение часа.Другой не отпускает грудь почти всю ночь.

Третий просыпается и плачет ночью от того, что потерял соску и маме приходиться вставать и помогать.

МЕХАНИЗМ АССОЦИАЦИИ СО СНОМ

Представьте, что вы проснулись ночью и обнаружили, что ваша подушка исчезла. Вряд ли вы уснете опять: вы начнете искать подушку и если не обнаружите ее на полу, то встанете и включите свет. Вы привыкли спать с подушкой: вам нужны те же условия, чтобы вернуться в сон.В течение ночи все мы просыпаемся и обычно даже не помним об этом с утра.

Это так называемые частичные просыпания в момент перехода между циклами сна (мы будто “выныриваем” в состояние между сном и бодрствованием). Во время просыпаний мы проверяем, все ли в порядке. Если в такой момент мы услышим странные звуки или поймем, что мы находимся в иной обстановке, чем та, в которой мы уснули, то мы полностью проснемся.То же самое происходит и у детей.

Когда ребенок просыпается ночью, то он либо способен вернуться самостоятельно в сон, либо не умеет делать это сам.

Цикл сна у деток до трех лет составляет порядка 50 минут. Поэтому если ребенок не умеет засыпать самостоятельно без особых условий, он будет требовать воссоздания этих же ассоциаций во время своих ночных просыпаний. И в худшем случае это будет происходить каждый час.

В лучшем случае, ребенок просыпается лишь несколько раз за ночь.

ВОЗРАСТ
Обычно негативные привычки формируются после четырех месяцев. До этого возраста делайте все, что позволяет вам успокоить малыша и максимизировать сон.

ПЛОХО ИЛИ ХОРОШО?

Сама по себе привычка (ассоциация) не является ничем негативным. У нас (взрослых) есть свои привычки, без выполнения которых нам некомфортно. Например, перед сном вы привыкли выпивать чашечку мятного чая. Если вдруг мятного чая по какой-то причине сегодня нет, то возможно вы даже не сможете уснуть также быстро, как обычно.

Говорить о том, что какая-то ситуация является негативной ассоциацией, а какая-то положительной не стоит. Все весьма субъективно. Сложно делить на черное и белое многообразие вариантов взаимодействия мамы с малышом.

Проблема существует, когда:

  • доставляет значительный дискомфорт родителям,
  • родители катастрофически не высыпается,
  • ребенок слишком много раз просыпается ночью,
  • родители много раз просыпаются ночью,
  • требуется вовлечь в уход за ребенком кого-то, кто не может поддержать имеющиеся практики.

Проблема или не проблема – решать только вам!

Если вас все устраивает, то любая ситуация нормальна. Если не устраивает, давайте разбираться.

ЗАСЫПАНИЕ НА ГРУДИ

В первые годы жизни сосать грудь на сон и во время сна – абсолютная биологическая норма. Если ваш малыш засыпает только на груди, то с ним все в порядке.  Спать на груди всю ночь – тоже абсолютная норма.

Проблема существует лишь когда это проблема для вас. Если вы не высыпаетесь и не можете нормально функционировать, тогда стоит поработать с данной ассоциацией. 

Компетентный консультант по сну никогда не будет говорить вам, что “нужно срочно отучать ребенка от сна на груди”. Грамотный консультант по сну всегда за ГВ. Будьте бдительны!

Скорее консультант должен:

  • комплексно проанализировать вашу ситуацию,
  • понять суть вашего запроса,
  • оценить реальность пожеланий с учетом возраста и этапа в развитии,
  • дать рекомендации с учетом вашей семейной ситуации, взглядов и планов.

Тогда вы совместно с консультантом сформулируете подход, приемлемый именно для вас. 

Жалоба “ребенок часто прикладывается ночью” или “постоянно висит на груди” не может рассматриваться поверхностно. За подобными формулировками может стоять что угодно. От биологической нормы до нехватки молока.

Поэтому консультант по сну должен проанализировать ситуацию с кормлениями в целом и исключить ряд потенциальных проблем прежде, чем вернуться к вопросу сна как такового. 

ЧТО ДЕЛАТЬ С АССОЦИАЦИЯМИ?

Если ребенку меньше четырех месяцев
Вы можете делать все, что позволяет вам успокоить и усыпить малыша. Но вы должны помнить, что после четырех месяцев дети часто формируют устоявшиеся привычки. Поэтому ближе к этому возрасту проанализируйте, что вы делаете сейчас и решите: насколько вы готовы делать то же самое в 6 месяцев, в 1 год, в 1,5 года?

Если ребенок старше четырех месяцев

В первый год жизни часто просыпаться ночью – абсолютно нормально для ребенка.  Но если ситуация доставляет вам неудобство стоит проанализировать ее независимо от возраста малыша.

МЕТОДЫ РАБОТЫ С АССОЦИАЦИЯМИ

• замена (ввод новой ассоциации взамен старой),
• введение ритуала укладывания на сон,• устранение ассоциации,

• разделение привычки и сна.

ЗаменаСуществуют невредные ассоциации со сном, которые могут значительно облегчить ситуацию и не создают проблем.Например,

• ребенок сосет палец при укладывании,

• использование белого шума,
• ребенок спит с любимой игрушкой,
• иногда использование соски (только если малыш может сам вытащить и вставить ее).

Ритуал укладыванияБывают случаи, когда ребенка просто «забрасывают» в кроватку и ожидают, что он будет спать.

Ребенок не спит, и родители начинает его укачивать, носить на руках и так далее.

В таких случаях причина формирования негативной привычки изначально состоит в том, что родители просто вынуждены прибегать к определенным действиям по причине отсутствия иного порядка.

Подумайте: существует ли у вас установленный ритуал действий перед сном, которой помогает малышу настроиться на сон.Если нет, внедрите его на дневной и ночной сон.

Если ритуал есть, возможно, он требует изменения или адаптации к определенному возрасту?

Самая главная мысль, которую необходимо понимать здесь: самостоятельное засыпание не означает отсутствие ритуала. 

Полное устранение ассоциацииЧасто требуется полностью убрать негативную привычку.

Здесь мой совет таков: всегда начинайте с установления четкого ритуала укладывания и только потом переходите к работе с привычками.

Перед устранением ассоциации я всегда рекомендую подумать, насколько комфортно будет малышу без привычной рутины, и возможно мы выйдем на вопрос замены. То есть предложим что-то взамен убираемого.

Разделение привычки и снаНе обязательно убирать определенное действие из вашей привычки: иногда достаточно лишь разделить его по времени с самим моментом засыпания.

Например, для детей старше 3-4 месяцев вы уже можете сначала покормить малыша, а потом совершить какие-то другие действия из вашего ритуала перед сном. То есть, убирая кормление из засыпания, мы разбиваем привычку засыпать с грудью или бутылкой во рту.

Но при этом мы не отказываемся от грудного вскармливания или бутылочки перед сном.

САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ЗАСЫПАНИЕ

Полное устранение старых практик может потребовать определенных поведенческих подходов.  Вы наверняка слышали термин “обучать засыпать самостоятельно”. Так вот как раз выведение ассоциаций – это один из немногих случаев, когда требуется намеренно обучать ребенка. 

Но тема гораздо шире, чем кажется на первый взгляд. 

Подробнее советую прочитать: 

Самостоятельное засыпание: в каком возрасте возможно.

Почему обучение засыпать самостоятельно может не помочь

Нужно ли обучать засыпать самостоятельно

Младенцы на ГВ хуже спят?

Почему ребенок плохо спит?  

ОНЛАЙН-КУРС “ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ РАННИХ ПОДЪЕМОВ”

Источник: https://lifesolution.ru/blog/article_post/assotsiatsii-so-snom-kogda-privychka-na-pervom-meste

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.