Как укрепить матку?

Содержание

Как укрепить стенки матки

Как укрепить матку?

› Гинекология › Матка › Как укрепить мышцы матки в домашних условиях

Вопрос о том, как укрепить стенки матки в настоящее время беспокоит все более молодых женщин. Под этим выражением подразумевают укрепление мышц малого таза.

Как укрепить

Опущение стенок матки чаще встречается у женщин старше сорока лет. Как правило, патология начинает развиваться еще в молодом возрасте. Начальные стадии болезни обычно не сопровождаются яркой клинической симптоматикой, но в дальнейшем женщина может чувствовать дискомфорт, давление, распирание, тяжесть. Часто пациентка теряет трудоспособность частично или полностью.

Даже при наличии симптоматики, женщина неохотно делится своими проблемами с гинекологом либо игнорирует необходимость визита. Между тем болезни можно не дать развиться или свести к минимуму ее проявления, если заниматься укреплением маточных мышц.

Можно ли укрепить мышцы матки в домашних условиях? Это сделать можно, мало того, при недалеко зашедших случаях именно дома основное лечение и проходит.

Восстанавливающая гимнастика для укрепления стенок матки способна в значительной степени стабилизировать каркас внутренних половых органов.

При соблюдении всех рекомендаций врачей стенки матки и влагалища станут намного крепче. Для этого следует выполнять специальные укрепляющие упражнения.

Упражнения

Существует множество вариантов упражнений, укрепляющих стенки матки. Начинают занятия с пятнадцати – двадцати минут, постепенно увеличивая время занятий до пятидесяти минут. Занятия для укрепления стенок матки проводят через день.

  • Исходное положение — стоя, руки на талии. Руки, сплетенные в замок, отводят назад и медленно поднимают их кверху. Туловище и голову в это время наклоняют. Затем необходимо прогнуться и напрячь мышцы тазового дна – подтянуть мышцы ануса к себе.
  • Удерживать мяч между колен. Ходить так полторы – две минуты.
  • Лежа на спине с разведенными врозь ногами следует поднимать их поочередно до девяноста градусов, делать движения по кругу каждым тазобедренным суставом около одной минуты. Отдохнуть. Затем выполнить «велосипед» до 30 раз. Отдохнуть. Затем сделать упражнение «ножницы» — также 30 раз.
  • Исходное положение – коленно-локтевая поза. Одну ногу поднимают от пола, наклоняются вперед, выпрямляют и вытягивают назад ногу. Повторить четыре раза обеими ногами.
  • Лечь на бок. Поднять ногу и руку одномоментно, рукой стараться дотянуться до пальцев на ноге. Выполнять упражнение по пять раз на обоих боках.
  • Лечь на живот. Ползать по-пластунски до двух минут.
  • Лечь на животе, затем выполнить упор на локти и предплечья. Поднять туловище, опереться на носки и предплечья. После этого снова принять исходное положение. Повторить до пяти раз.
  • Лечь на спину, прижать к полу стопы, согнуть ноги в коленях, руки находятся в вытянутом положении. Таз поднять, на вдохе мышцы области ануса втянуть, опустить таз, на выдохе расслабить. Повторить до четырех раз.
  • Присесть, опираясь на руки сзади. Поднять таз, выпрямиться, туловище и ноги в это время должны быть на одной прямой линии. Выполнять три – четыре раза.
  • Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Согнуть ноги в коленях. Затем выпрямить и поднять приблизительно на сорок пять градусов, после чего опустить. Выполнить до десяти раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Для этого упражнения по укреплению мышц матки ноги следует согнуть, руки расположить на коленях. Колени развести в стороны, оказывая намеренное сопротивление руками, голову немного поднять. Колени свести, также оказывая сопротивление руками с внутренней стороны. Выполнить в медленном темпе до четырех раз.
  • Исходное положение – стоя, руки расположить на поясе. Ногу, согнутую в колене приблизить к талии. Затем выпрямить кпереди. Согнуть и опустить снова. Каждой ногой выполнять эти действия четыре раза. Важно ногу разгибать полностью. Можно опираться при этом на стену или стул.

Упражнения Кегеля

Женский врач А. Кегель является основателем уникальной программы для укрепления мышц матки и тазового дна в целом. Изначально такая гимнастика предназначалась при недержании мочи.

Понять, как работают интересующие мышцы, отвечающие за правильное положение стенок матки, можно следующим образом:

  • присесть на унитаз;
  • ноги развести;
  • сделать попытку остановить струю мочи, ноги при этом остаются в том же положении.

Мышцы, которые используются для задержания струи являются каркасом органов малого таза – матки и мочевого пузыря – наиболее актуальных органов при проблемах со слабостью тазового дна. Когда они теряют нормальную способность к сокращению, не исключена вероятность опущения стенок матки, влагалища и других органов. Если женщина не смогла понять, как управлять этими мышцами, следует проводить дальнейшие попытки.

Упражнения Кегеля для укрепления стенок матки делят на три этапа.

  • Сжатия в медленном темпе. Для этого мышцы напрягают также, как для остановки мочеиспускания. Медленно считают до трех, затем расслабляются. Далее, упражнение усложняют: задерживают мышцы в напряженном состоянии на пять – двадцать секунд. Затем плавно расслабляют. Выполняют упражнение «лифт». Для этого мышцы сокращают с нарастающей силой. Далее, постепенно расслабляют.
  • Сокращения. Напрячь и расслабить мышцы с ускорением темпа.
  • Выталкивающие упражнения. Необходимо тужиться вниз умеренно, как при испражнении или родах. Такое упражнение приводит к напряжению брюшных мышц. Также напрягается мышечный свод заднего прохода.

Начинают тренировки по укреплению стенок матки с десяти медленных сжатий и расслаблений. Каждую неделю добавляют по 5 упражнений и доводят до тридцати. Выполнять эти действия следует по пять – шесть подходов в день. Довести нужно до ста пятидесяти в день. Преимущества этих занятий в том, что их можно выполнять где угодно.

Причины

Причины, по которым приходится укреплять стенки матки многогранны. Среди основных факторов, приводящих к этой патологии, называют такие:

  • дряблость передней брюшной стенки у женщин, которые часто рожали;
  • травмы, полученные в родах;
  • слабое физическое развитие;
  • тяжелые нагрузки, поднятие в раннем послеродовом периоде груза, весом более 5 кг;
  • пороки развития;
  • дисплазия соединительной ткани.

Эти нарушения приводят к тому, что мышцы не могут удерживать кишечник, матку и придатки, поэтому они не способны находиться в нормальном положении. Опущенные органы оказывают давление на нижележащие отделы.

По мере развития болезни половые органы смещаются вниз, связки перерастягиваются, движение крови и лимфы нарушается.

Появляются неприятные болезненные ощущения в нижней части живота, поясничной и крестцовой области, появляются трудности с дефекацией и мочеиспусканием.

Существует пять степеней тяжести опущения стенок матки. Для начальных характерно зияние половой щели, незначительная симптоматика, что соответствует слабому опущению. Для более серьезных стадий характерно постепенное выпадение вплоть до полного опущения матки.

Перед соответствующим лечением по укреплению стенок матки женщина проходит полное обследование и получает консультацию гинеколога.

Чаще с целью укрепления стенок матки назначают питание с преобладанием белковой пищи, витаминотерапию. В белковую диету входят кисломолочные продукты, нежирное мясо (телятина, кролик, индейка) и жирные сорта рыбы (скумбрия, палтус, форель).

Также рекомендуется употреблять свежие овощи и зелень, сухофрукты, орехи и семечки. Следует избегать употребления продуктов, вызывающих метеоризм (бобовые, черный хлеб, капуста, виноград, цельное молоко). Из трав рекомендуют манжетку и боровую матку.

Кроме этого, назначают физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру, санаторно-курортное лечение.

Если ситуация не является критичной, то лучшим лечением опущения стенок матки является лечебная физкультура.

В тяжелых случаях женщину госпитализируют. После медикаментозного лечения, курса массажа и физиотерапии врач принимает решение о необходимости операции.

Клинические проявления опущения стенок матки

На ранних стадиях женщина может не знать о существующей проблеме. При прогрессировании процесса наблюдаются такие симптомы:

  • наблюдается непроизвольное выделение мочи при чихании, кашле, нагрузке, смехе и беге;
  • болезненность и тяжесть в нижней части живота, когда пациентка долго стоит (если у нее нет других заболеваний со сходными признаками);
  • приходится пользоваться гигиенической прокладкой, так как может наблюдаться незаметное подтекание мочи.

При объективном обследовании наблюдается опущение стенок влагалища и матки.

Вывод

Укрепление стенок матки и влагалища необходимо для женщин как в профилактическом аспекте опущения органов мочевыделительной системы, так и при начавшемся патологическом процессе. Кроме этого, упражнения Кегеля помогут внести разнообразие в сексуальную жизнь благодаря влиянию таких занятий на мышцы влагалища.

Источник: https://ginekola.ru/ginekologiya/matka/kak-ukrepit-myshtsy-matki-v-domashnih-usloviyah.html

Как укреплять шейку матку до и во время беременности: упражнения, препараты

Как укрепить матку?

Опущение шейки матки – распространенная проблема, с которой часто сталкиваются повторнородящие женщины в возрасте старше 30 лет. Такое состояние называют пролапсом – выпадением матки. Основной причиной проявления патологии является снижение тонуса мышц тазового дна, сопровождающееся растяжением связок матки.

Лечебная гимнастика может использоваться не только с целью профилактики развития проблемы, но и для ее устранения.

Какие упражнения Кегеля врачи рекомендуют своим пациентам делать для восстановления тонуса, как предупредить проблему, насколько эффективна лечебная физкультура? Ответы на эти и другие вопросы представлены вниманию читателя.

Насколько эффективна лечебная физкультура

Для профилактики образования пролапса и укрепления мышц тазового дна врачи рекомендуют делать специальные упражнения. При регулярном выполнении гимнастика позволяет восстановить нормальные анатомические особенности и нормализует работоспособность органов малого таза.

Внимание! Пролапс – это серьезная патология репродуктивной системы. На ранних стадиях заболевания наступление беременности возможно, но процесс вынашивания существенно осложняется.

На фоне регулярного выполнения упражнений прослеживаются такие результаты:

  • ускоряется течение обменных процессов;
  • улучшается кровоснабжение;
  • повышается иммунитет человека;
  • восстанавливается работоспособность организма.

При пролапсе рекомендуют заниматься по методикам:

  • Кегеля;
  • Юнусова;
  • Атарбекова.

Получить результат можно только при систематическом выполнении, если делать зарядку периодически эффекта не будет.

Подобные упражнения приносят пользу на всех стадиях патологии, но эффект наиболее заметен только на начальном этапе деформации.

Поздние стадии не поддаются консервативному лечению, упражнения используются лишь в качестве вспомогательной меры, позволяющей предотвратить дальнейший прогресс. В особенно осложненных случаях показано хирургическое вмешательство.

Нужно ли укреплять шейку матки

Патологии, протекающие в организме, часто накладывают запрет на занятия спортом, так происходит и в случае с выпадением ШМ. Нужно учитывать, что подобные ограничения являются относительными и важно правильно понимать, какая нагрузка является допустимой, а какая рассматривается в качестве запретной.

При генитальном пролапсе разрешено заниматься:

  • йогой;
  • фитнесом;
  • аквааэробикой;
  • спортивная или скандинавская ходьба;
  • пилатесом.

Посильная гимнастика поможет укрепить шейку матки и мышцы малого таза, способствует скорейшему восстановлению анатомического положения матки и стенок влагалища.

В ходе тренировок стоит отказаться от:

  • бега;
  • прыжков;
  • глубоких приседаний;
  • занятия на тренажере;
  • подъемов тяжести.

Запрет налагается на все силовые тренировки. Они могут стать причиной стремительного ухудшения самочувствия и увеличения степени пролапса гениталий. Многие гинекологи также не рекомендуют девушкам выполнять усложненные упражнения на пресс, но этот запрет является относительным, врачи не пришли к единому мнению, рассматривая пользу и вред.

Упражнения по Кегелю

Упражнения, разработанные Артуром Кегелем, заключены в целый комплекс, рекомендуемый для выполнения женщинам при генитальном пролапсе. Подобная схема тренировок не имеет сконцентрированной, узкой направленности, потому принесет пользу пациенткам разных возрастов. Следует внимательно рассмотреть ее эффективность и основные правила выполнения.

Начало гимнастики

Перед началом полноценной тренировки нужно провести разминку. Это обеспечивают сжимания и расслабления ануса за счет его подтягивания вверх. Усердствовать при этом не стоит, потому что есть риск переутомления мышцы и усугубления ситуации.

Спустя несколько дней можно приступать к тренировке мышц влагалища, одновременно напрягая и их. Чтобы упражнения проявили эффективность при опущении матки важно правильно дышать.

Нужно втягивать живот, задерживать дыхание и толкать мышцы тазового дна низом живота.

Сначала такое задание вызывает сложности у пациента, но по мере привыкания разминка будет выполняться с легкостью. От того насколько равномерно дышит пациент зависит успешность процедуры.

Вдох нужно осуществлять носом, не торопясь и медленно, слегка приоткрыв губы, выдыхать через рот. Продолжительность тренировок, кратность подходов и длительность упражнений нужно увеличивать постепенно.

Каждое упражнение, рекомендуемое при пролапсе, имеет свои особенности и отличается по технике выполнения.

Прерывание

Для выполнения этого задания нужно обнаружить в своем теле необходимые мышцы. Чтобы понять схему их работы следует воспользоваться методом прерывания процесса мочеиспускания. Струя мочи останавливается за счет сокращения луковично-пещеристой мышцы. Важно прервать струю и возобновить процесс мочеиспускания.

Методику повторяют 3-4 раза. После того как пациент сможет распознать необходимую мышцу, тренироваться можно не только во время мочеиспускания. При сокращении первой мышцы автоматически обеспечивается сокращение второй. Чтобы определить точное расположение нужно сжать и расслабить сфинктер.

Прерывание происходят с упором на обе мышцы.

Медленное сжатие

Это упражнение обеспечивается без вовлечения процесса мочеиспускания. Лучше выполнять его в позе лежа, контролируя дыхание. Существует несколько вариантов медленного сжатия.

Пациент должен лечь на твердую поверхность, сжать мышцы ануса и удерживать их в этом положении 15-20 секунд, после чего расслабить и повторить упражнение до 10 раз.

После упражнения медленного сжатия вновь повторяют процесс прерывания.

Этажи

По технике выполнения упражнение этажи также относится к процессу медленного сжатия мышц. Упражнения позволяют задействовать не только наружный, но и внутренний мышечный слой. Они выполняются следующим образом:

  1. Сначала сжимаются наружные мышцы и удерживаются в этом положении в течение 3-5 секунд.
  2. Затем их сжимают ещё сильнее, задействуя средние мышцы.
  3. Пациент считает до 5 и напрягает мышцы по максимуму, насколько может. В этот момент в процесс вовлекается внутренний слой мышц.

После максимального сжатия достигается верхний этаж и удерживается в течение 5 секунд. Расслабление происходит плавно, с соблюдением очередности. Такое упражнение рассматривается как сложное, потому достаточно сделать 5-7 подходов в день.

Сокращения

Сокращения отличаются от предыдущих упражнений за счет скорости напряжения и расслабления мышц. Это задание нужно выполнять с максимальной интенсивностью, контролируя дыхание. Сжимать мышцы нужно на вдохе, а расслаблять на выдохе.

Выталкивания

В этом упражнении прорабатываются мышцы, отвечающие за способность тужиться. Оно проводится сидя, но при выраженной степени опущения шейки матки допустимо его выполнение в положении лежа. Пациент ложится на спину и начинает тужиться (только не сильно). Мышцы задерживаются в напряжении несколько секунд. Нужно выполнить до 10 подходов.

Внимание! Ожидать скорых результатов от выполнения простой гимнастики не следует. При начальном пролапсе эффект заметен спустя 1 месяц.

Метод Юнусова

Народное признание имеет и зарядка по Юнусову, используемая при опущении матки. Ее преимуществом является то, что в процессе выполнения упражнений обеспечивается не только восстановление тонуса, но и укрепление стенок мочевого пузыря и прямой кишки. Зарядка помогает укрепить пресс и восстанавливает качество половой жизни.

Тренировка при опущении шейки матки включает следующие задания:

  1. Пациент выполняет круговые наклоны туловища, при которых левой рукой тянется к правой ноге и наоборот. Это упражнение не только обеспечивает профилактику ощущения, но и укрепляет пресс.
  2. Круговые вращения тазом. Их нужно делать с максимальной интенсивностью и амплитудой.
  3. Пружинистые приседания. Пациент становится ровно, располагает ноги в полуприседе. Приседать нужно на 10 сантиметров ниже. При этом максимально задействуются влагалищные мышцы.
  4. Попеременные повороты туловища влево и вправо.
  5. Приведение коленей друг к другу со сжатием мышц промежности и расслаблением.
  6. Перекаты тела в положении лежа на спине.
  7. Упражнение велосипед. Лежа на спине, пациент имитирует ногами езду на велосипеде.

Нужно помнить о том, что упражнения этого комплекса рассматриваются как осложненные, потому перед их выполнением нужно посоветоваться с врачом и исключить вероятность противопоказаний.

Гимнастика Сергея Бубновского

Гимнастика по методике Сергея Бубновского пользуется меньшей популярностью, но это неоправданно. Простые упражнения помогают улучшить состояние организма и наладить работу его внутренних органов. Определённая методика используется также для устранения опущения шейки матки. Делать зарядку лучше с утра. В комплекс входит всего несколько упражнений:

  1. Пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях. Обе руки разводятся в сторону и располагаются параллельно плечевым суставам. Ягодицы нужно приподнимать вверх, сводя вместе колени и возвращаться в исходное положение на выдохе. При выполнении этого упражнения нужно незначительно напрягать брюшной пресс. Своеобразный ягодичный мостик повторяют 10 раз.
  2. В положении лежа на спине ступни нужно свести вместе, а ноги согнуть в коленном суставе. Голени следует поднять, а руки сцепить в замок сзади. Сделать резкий вдох, а на выдохе потянуться локтями к коленям, чтобы плечи и таз приподнялись. Это упражнение имеет название уголок. При возврате в исходное положение ноги нужно удерживать, не цепляя ступни. Кратность повторений 12 раз.
  3. Пациент принимает ИП стоя на четвереньках и отрывает ступни от пола, сводя их вместе. Проделывают покачивания из стороны в сторону так, чтобы ступни двигались в одну сторону, а таз в другую. Упражнение повторяют 10 раз.

Эти упражнения относятся к разряду силовых, потому выполнять их могут только пациенты, имеющие достаточный и высокий уровень физической подготовки.

Упражнения при короткой шейке матки во время беременности

Длина шейки матки является важным диагностическим критерием в процессе вынашивания плода. Именно поэтому гинекологи уделяют этому маркеру особое внимание еще на этапе планирования беременности. Нормальная длина шейки матки составляет от 3,5 до 4 см. Если она меньше 3 см – орган считают коротким.

Во время вынашивания плода зев должен плотно смыкаться. Это условие не дает ребенку появиться на свет раньше положенного срока. При состоянии, когда орган короткий предполагают преждевременное раскрытие и диагностируют истмико-цервикальную недостаточность.

Состояние не является угрожающим и не грозит преждевременными родами. Укороченная шейка матки – тяжелая патология, которая протекает на раннем этапе бессимптомно. Многие девушки даже не предполагают о развитии серьезной проблемы.

Короткий орган представляет осложнение и обнаруживается при вагинальном осмотре и УЗИ.

Что делать при короткой шейке матки? Именно этот вопрос часто задают пациенты своему гинекологу. При отсутствии других противопоказаний помогут упражнения Кегеля. Их действие направлено на укрепление мышц тазового дна.

Нужно учитывать, что упражнения принесут пользу лишь при их правильном выполнении, потому на этапе знакомства с собственным телом и процессом расслабления и напряжения мышцы в нем, тренироваться нужно на процессе мочеиспускания.

Точная информация, способная подтвердить эффективность данного метода при короткой шейке матки отсутствует, потому что нет научного обоснования. Доказано, что подобный способ помогает предотвратить несостоятельность шейки матки. При регулярном выполнении упражнений у женщины усиливается сексуальное возбуждение, роды протекают проще.

Внимание! Упражнения Кегеля при планировании беременности стоит выполнять всем девушкам. В этом случае они помогут предупредить развитие истмико-цервикальной недостаточности и преждевременных родов.

Упражнения при тонусе матки

Для снятия лишнего напряжения и устранения повышенного тонуса матки женщинам рекомендуют выполнять простые физические упражнения. Пользу принесут методики дыхательной гимнастики, йога для беременных.

К простым физическим упражнениям относится коленно-локтевая поза. Женщине стоит встать на четвереньки и опереться локтями об пол. Удерживать такое положение нужно 15 секунд, с повторами до 5 раза.

При этом положении матка находится в подвешенном состоянии и на нее не оказывают давление другие органы. После выполнения упражнения следует отдохнуть и постараться максимально расслабиться. Важно дышать ровно и спокойно, почувствовать, как уходит напряжение.

Выполнять задание в коленно-локтевой позе лучше 2 раза в день.

Также на пользу придёт упражнение кошка с прогибом в спине. Она выполняется в коленно-локтевой позе, но женщина совершает движения поясницей и спиной. Поясница должна подниматься на вдохе и опускаться на выдохе. Необходимо делать 4 подхода.

Несмотря на преимущественную простоту описанных двух упражнений, они довольно эффективны и помогают справиться с активным тонусом, проявляющимся на ранних сроках беременности.

Женщина должна понимать, что это не является поводом для отказа от приема медикаментозных препаратов, содержащих гормоны. В случае дисбаланса зарядка не поможет.

Зарядка дома может лишь обеспечить уменьшение тонуса на первых неделях.

Упражнения, напрягающие мышцы органов малого таза полезны не только для женщин с полным или частичным пролапсом. Пользу могут извлечь и здоровые женщины.

При регулярном применении методик возрастает либидо, девушка испытывает большее наслаждение при половом контакте. Сама зарядка не требует много сил, времени и специального оборудования, потому является посильным для каждого.

При наличии проблем со здоровьем выполнение комплекса рекомендовано после консультации с врачом.

Источники:

https://ginekolog-i-ya.ru/gimnastika-kegelya-pri-opushhenii-matki.html

http://www.fitnessera.ru/gimnastika-kegelya-pri-opushhenii-matki-i-dlya-ee-sokrashheniya-posle-rodov.html

Лечебная гимнастика при опущении матки

https://tvoyginekolog.online/priobretennye-zabolevaniya/opushhenie-matki/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-matki-pri-opushhenii.html

Эффективные упражнения при опущении матки для женщин в картинках и видео + что нельзя делать при данной патологии

https://uterus2.ru/other/uprazhneniya-dlya-matki-dlya-ukrepleniya.html

https://vashamatka.ru/info/kak-ukrepit-matku.html

Источник: https://sheika-matka.ru/beremennost/gimnastika-dlja-ukreplenija-shejki-matki-vo-vremja-beremennosti/

Упражнения для укрепления матки

Как укрепить матку?

Упражнения для матки для укрепления должны выполнять регулярно все женщины.

Благодаря постоянным физическим нагрузкам на эту зону, органы, располагающиеся в малом тазу, будут оставаться на своем анатомическом месте.

Если в какой-либо период времени, под воздействием различных факторов, произойдет снижение мышечного тонуса, могут начать развиваться различные гинекологические заболевания.

В комплексах лечебной физкультуры разработаны различные упражнения для поднятия матки и укрепления мышц, которые позволят в дальнейшем избежать проблем с мочеиспусканием, вынашиванием ребенка, а также выступят в качестве профилактики патологий. Рассмотрим более детально, как укрепить стенки матки и ее шейки.

  • 1 Гимнастика
  • 2 Йога
  • 3 Упражнения
  • 4 По Кегелю (видео)

Гимнастика

Правильно подобранная и регулярно выполняемая гимнастика для органов малого таза для женщин позволит добиться необходимого мышечного тонуса репродуктивных органов. На фоне этого восстановится общий баланс и улучшится состояние всего организма.

Сегодня известно множество различных комплексов, но для начала необходимо усвоить несколько основных упражнений. Лечебная физкультура на органы малого таза должна разрабатываться опытным специалистом. Изначально врач показывает, как выполнять действия, а после усвоения этих навыков их можно будет реализовывать в домашних условиях.

Женщине необходимо занять положение, лежа на спине, при этом следует выбирать совершенно ровную поверхность. Упражнения для матки лучше выполнять на полу, предварительно постелив специальный коврик. Руки нужно вытянуть вдоль тела, а затем поочередно поднимать правую и левую ногу вверх, при опускании конечностей делается выдох.

Укрепить мышцы таза поможет подъем ног. Источник: topfit-trener.ru

Когда упражнение освоено, а тело подготовлено, поднимать следует сразу две ноги. Через несколько дней регулярных занятий нужно изменять угол. Если изначально он составлял 90 градусов, то постепенно его доводят до 45-50. Такое упражнение для органов малого таза женщин поможет укрепить мышцы.

Далее, не меняя исходного положения, девушке следует сделать выдох, и совместно с этим поднять две ноги кверху. Достигнув пиковой точки, конечности разводят в стороны и делают вдох.

Выдержав несколько секунд, выполняется выдох, соединяя ноги, после чего на вдохе возвращают их в начальную плоскость.

Такие упражнения для укрепления матки сначала делают по пять раз, постепенно увеличивая до 8-10.

Лежа на полу, протянув руки вдоль туловища, нужно выполнять «велосипед», который известен всем еще со школьных времен.

Это, можно сказать, самая лучшая зарядка для матки, поскольку упражнения помогают быстро укрепить мышечные волокна органа.

Делается оно достаточно просто, подняв нижние конечности под углом 45 градусов, и начав имитировать вращение педалей. Изначально достаточно делать его 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Исходное положение, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, колени согнуты. Далее необходимо начать поднимать таз кверху, где в пиковой точке стоит на несколько секунд напрячь мышцы, а затем постепенно опуститься вниз. Рекомендуется выполнять минимум 8 повторений.

Тренировка мышц органов малого таза. Источник: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Упражнения для органов малого таза могут выполняться и в коленно-локтевой позе. Заняв такое положение, следует опустить голову вниз, при этом выгнуть спину вверх. Затем делается обратно пропорциональное действие, то есть, голова поднимается, а спина прогибается. Очень важно во время всех повторений выполнять напряжение мышц таза.

И в завершении комплекса можно выполнить упражнение, в котором понадобится мяч. Для этого женщине необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а между ними поместить мяч и плотно прижать его. Руки располагаются вдоль туловища. Далее выполняют подъем таза кверху, при этом втягивают живот. Во время стойки следует хорошо сжимать предмет коленями.

Некоторые женщины интересуются, в чем помогает упражнение мячик для влагалища. Специалисты отвечают, что оно укрепляет мышцы внутренней части бедра, которые, в свою очередь, помогают шейке матки оставаться на своем анатомическом месте.

Йога

В последнее время, при развитии проблем в работе репродуктивной системы, представительницы слабого пола задаются вопросом, может ли помочь йога для органов малого таза женщин. Это древнее учение нашло применение и в данной отрасли современной нетрадиционной медицине. Специалисты выделяют несколько асанов, в которых есть упражнения для укрепления мышц матки.

Начинать нужно с Баддха Конасана, которая поможет раскрыть таз, укрепить мочевой пузырь и главный репродуктивный орган, стабилизирует процесс кровообращения в органах малого таза. Специалисты рекомендуют выполнять этот асан в период менструальных кровотечений. Для начало занятий понадобится специальный болстер.

Техника выполнения Баддха Конасана. Источник: yoga-world.ru

Итак, берут подушку, придвигают ее плотно к стене, и садятся на нее. Затем ноги сгибают, соединяя их между собой ступнями и разводя колени в стороны. Естественный изгиб позвоночника должен сохраняться. Затем опираются спиной, зоной лопаток и крестца об стену. Пальцы рук ставят на край подушки, и, опираясь на них, вытягивают позвоночник.

Вместе с этим должны выполняться движения бедрами: внутренняя сторона направляется кверху, передняя назад, внешняя книзу, задняя вперед. Благодаря этому происходит разворачивание тазобедренных суставов, освобождение низа живота. В процессе выполнения соблюдается мягкое и спокойное дыхание. В такой позе необходимо оставаться одну-две минуты.

Упражнения для мышц матки в йоге разработаны таким образом, чтобы их можно было выполнять одно за другим. После первого асана делают Упавишта Конасана. Для этого нужно сесть на коврик, который лежит на полу, и развести ноги широко по сторонам. В идеале стопы и таз должны находиться на одной линии, пятки смотрят в пол, а ноги вытянуты.

Руки располагают с краю таза, вытягивают позвоночник к верху, и отталкиваются руками от пола. Сидеть нужно ровно, не смещаясь, при этом нужно делать так, чтобы создавалось впечатление, что ноги выталкиваются из таза в стороны, а позвоночник вверх. Далее нужно немного согнуться в тазобедренных суставах и взяться руками за большие пальцы ног. В таком положении остаются одну-две минуты.

Как правильно делать Упавишта Конасана. Источник: figuradoma.ru

Упражнения против опущения матки у женщин следует продолжить наклонами Упавишта Конасана. Берут подушку, садятся на нее и широко разводят ноги в стороны.

Поперек правой стороны кладут кирпич или бластер, по обеим его сторонам располагают руки на пальцах.

Далее необходимо отталкиваться пальцами от пола, и на выдохе разворачивать корпус в сторону правой ноги, при этом левая ягодица должна оставаться прижатой к полу.

Выполняя скользящее движение руками по ноге, необходимо вытягиваться вперед, делая выдох. Затем ступню обхватывают ладонями, и опускаются лбом на кирпич. Остаются в таком положении одну минуту, затем поднимаются и возвращаются к центру, делая вдох. Затем меняют положение блостера, и делают то же самое, но к другой ноге.

Йога для репродуктивной системы женщин очень полезна. Необязательно делать очень много разных упражнений, но знать 5 основных асан необходимо. Четвертым из приведенного комплекса выступает Супта Баддха Конасана. Для его выполнения также понадобится бластер или одеяло, которое складывают прямоугольником и кладут на пол.

Далее необходимо развести пальцы ног в стороны и упереть их в стену. Блостер или одеяло кладут вдоль позвоночника от крестцового отдела. Из положения, сидя, необходимо медленно опускать спину на валик, руки вытягивают вдоль тела и расслабляют. В такой позе остаются 5-8 минут.

Как делают асан Випарита Карани. Источник: yogaworld.ru

В комплексе представлены различные упражнения для подтягивания матки и расслабление всего организма.

Завершает его Випарита Карани, для выполнения асана следует положить блостер возле стены, а также иметь возле себя опору. На этот предмет садятся боком к стене, предварительно согнув колени.

Затем откидываются назад и поднимают ноги поочередно вверх, таким образом, чтобы их задняя часть уперлась в стену.

Плечи и руки должны располагаться на полу, а грудная клетка находиться в приподнятом и как будто раскрытом состоянии. Чтобы выполнять позу было максимально комфортно, необходимо под голову положить одеяло или свернутое полотенце. Через несколько минут следует развести ноги в стороны, а потом свести их вместе. В такой позиции нужно оставаться 5-10 минут.

По Кегелю (видео)

Источник: https://uterus2.ru/other/uprazhneniya-dlya-matki-dlya-ukrepleniya.html

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища для женщин: лечебная гимнастика в домашних условиях

Как укрепить матку?

Опущение матки к сожалению, достаточно часто встречается не только у пожилых, в связи со снижением общего тонуса с возрастом, но и молодых после родов.

Выражается эта патология следующим образом: мышцы влагалища поддерживаются в правильном положении внутри таза как кусочки черепицы, обеспечивая прочность мышце-связочного аппарата.

Оболочка из соединительной ткани усиливает каждую мышцу. Когда сила мышечного соединения нарушается орган, начинает опускаться и даже выйти наружу. Есть несколько стадий и признаков определения пролапса.

Причины опущения матки

  • Наследственность;
  • Тяжелые, травматичные, многократные роды;
  • Хирургические вмешательства в детородные органы по клиническим и косметическим показаниям;
  • Гормональные сбои;
  • Подъем непомерных тяжестей;
  • Повышенное внутрибрюшное давление;
  • Резкое и быстротекущее снижение веса;
  • Осложнения после хирургического удаления матки.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений

Восстановительная лечебная физкультура полезна при всех стадиях пролапса, но видимой результат будет лишь при выполнении упражнений на 1-й и 2-й не осложненной стадиях.
При более запущенных стадиях упражнения назначаются как профилактические мероприятия, последние стадии лечатся только с помощью хирургических операций. Как укрепить мышцы влагалища?

Различия степеней опущения

Начальная степень-даже при натуживании не происходит выхода тела матки из влагалища. Вторая стадия-шейка матки может выйти наружу при кашле, натуживании при поднятии тяжестей. Третья степень-шеечная область вместе с детородным органом оказываются частично за пределами области влагалища. Четвертая, самая тяжелая стадия пропапса-матка полностью выпадает из влагалищного дна.

Пролапс даже последней стадии не приводит к смертельному исходу, но доставляет массу болезненных неудобств. Женщинам с 4-й стадией врачи присваивают инвалидность.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Эффективность воздействия как профилактических, так и назначенных на начальных стадиях упражнений для укрепления тазового дня много лет доказывается положительными результатами пациенток.

Занятия, разработанные Артуром Кегелем универсальны по своей направленности. Их рекомендуют выполнять не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам любого возраста.

Эти действия благотворно влияют на многие недуги.

Например:

  • Недержание всех видов;
  • Геморой;
  • Половая дисфункция;
  • Сниженное либидо;
  • Простатит.

При регулярном выполнении упражнений восстанавливается тонус, эта методика назначается для будущих мам перед родами и в послеродовой период для восстановления тонуса ослабших мышц.

Упражнения для сокращения матки при опущении стенок влагалища

Коленно-локтевая позиция. На вдохе поднимаются расположенные по диагонали ноги руки. То есть правая рука поднимается с левой ногой и наоборот левая рука вместе с правой ногой. Поочередное поднятие ног.

Руки упираются в пол, согнуты в локтевых сустава. На один подход выполняется от десяти до двенадцати повторений.

Глубоко вдыхая воздух в коленно-локтевой позиции опускается голова вниз с одновременным напряжением нижней части вашего живота.

Словно вы втягиваете его в себя. На выдохе нужно расслабиться, после этого прогнуть спину вниз, поднять голову вверх. Концентрированное внимание уделяется технике выполнения упражнения.

В этом комплексе действий достаточно десяти-двеннадцати повторений.
Сжимать и расслаблять поочередно мышечный слой влагалища продолжительностью по 10 секунд. Три раза. Сжатие продолжительностью на 5 секунд, 9 повторений.

Перерыв между напряжением около 5 секунд.

Двухкратное сжатие стенок матки на продолжительное время в количестве 30 секунда. Перерыв между повторениями так же 30 секунд

Еще один комплекс профилактической зарядки включает в себя:

  • Сжатие количеством до 10 раз подряд с перерывом между напряжением 5 секунд;
  • Десятикратное сжимание с последующим расслаблением. Выполняется 3 качественных подхода;
  • Продолжительное напряжение. Подтягивание мышц удерживается от 120 секунд.

Следующие упражнения для укрепления мышц влагалища:

  • 40 раз сжатие с последующим снижением напряжения;
  • Наиболее сильное возможное сжатие и удерживание стенок в этом состоянии как можно продолжительное время.

Стандартные профилактические упражнения при опущении матки, которые можно выполнить в любое время дня-постоянное сжатие и расслабление мышц. Начальное время, в течении которого проводятся эти действия от 2-х минут. Врачи рекомендуют постепенно увеличивать количество повторений и продолжительность удерживаемого сжатия.

Различия в количестве повторений могут меняться в зависимости от рекомендаций вашего лечащего врача в соответствии в клиническими показаниями состояния здоровья.

Простейшие комплексные рекомендации при опущении матки и стенок влагалища включают в себя ряд действий таких как: во время ходьбы периодически напрягайте вульву, усилием мышц словно подтягивая ее вверх тазового дна, старайтесь максимально оградить себя от поднятия чрезмерных тяжестей, при мочеиспускании рекомендуется усилием мышц несколько раз остановить струю мочи на некоторое время.

Стандартная рекомендация следовать здоровому образу жизни, придерживаться правильного питания, что конечно же положительно влияет как на общее состояние здоровья организма, и на состояние тонуса мышечной ткани.

Упражнение Лифт

Это упражнение выполняется лежа. Лучше расположиться на плоской, твердой поверхности. Колени сгибают, закрывают глаза. Расслабьтесь, концентрируйтесь на том, что бы максимально прочувствовать работу мышц. Суть выполнения заключается в постепенно, ступенчатом напряжении.

На каждом уровне задерживайте усилие на 5-10 секунд, и постепенно продвигайте сжатие выше. Достигнув верхней точки волнообразно расслабьтесь, сделав глубокий выдох.
Это достаточно сложное по выполнению и правильному пониманию работы мышц зарядка. Редко получается сразу правильно распознать направление сжатия.

Постоянная практика и концентрация на качественном результате помогут вам достигнуть успеха

Упражнение сумка

Это поможет натренировать стенки влагалища, промежность и также бедра. Суть выполнения заключается в поднятии воображаемой тяжелой сумки. Выполняются действия стоя. Задача-поднять мышечным напряжением промежности за длинные ручки представленную в воображении сумку.

Техника выполнения:

  • Немного присядьте, старайтесь достигнуть угла в 90 градусов;
  • Замрите в этом положении на несколько секунд;
  • Стараясь максимально избегать наклона корпуса вперед немного разведите в сторону ноги. Представьте что мышцами влагалища захватываете ручки воображаемой сумки;
  • Продолжая держать мышцы в напряжении встаньте и присядьте снова.

Продолжительность выполнения упражнения от 10 секунд.

Дополнительные рекомендуемые упражнения

Лифт и Сумка являются базовыми и самыми первыми в рекомендациях упражнениями при возникновении маточного пролапса.

Помимо них есть еще цикл не менее эфективных лечебно профилактических упражнений:

  • Выталкивание. В положении лежа на твердой плоской поверхности с немного разведенными в сторону ногами. Кисти рук помещаются на нижнюю часть живота. Далее выполняются напряжения мышц, напоминающие потуги при родах. Это упражнение разрешается выполнять только на первой стадии опущения матки.
  • Мигание. Суть этого упражнения заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и ануса. Первые разы для установки правильной техники выполнения рекомендуется выполнять лежа на спине. В дальнейшем можно напрягать мышцы и во время ходьбы и других действий. Напряжение каждого отдела продолжается от 5 секунд. В дальнейшем нужно выполнять до 500 сжатий каждого отдела.
  • Все мышцы. Лягте на спину на твердую ровную поверхность. Ноги полусогнуты. Требуется активно напрягать все мышцы промежности, мочеиспускательного канала, анала. Сжатие удерживается максимально долго. От 15 секунд в начале и до минуты.
  • SOS. Цикличность выполнения напоминает печать азбуки морзе. Первые три сжатия выполняются быстро и интенсивно, затем следуют медленные и длительные сжатия. Следом сразу три резких и быстрых. Выполняется сетом из 10 повторений каждого цикла сжатий.
  • Маяк. В положении лежа ноги разводятся шире плеч. Задается счет до десяти. На 1- сильное резкое сжатие мышц влагалища, от 2 до 6 медленно расслабляем, на счет от 7 до 9 проводится имитация потугов, на 10- возвращение в исходное положение. Это упражнение запрещено в течении полутора месяцев после родов и аборта. Так же не рекомендуется при сильных опущениях матки, то есть при 3 и 4 стадии.
  • Кошечка. Главную роль в этом упражнении играет дыхание. Делается вдох. На выдохе втягивается живот, и выгибается спина. Мышцы тазового дна сжимаются и удерживаются в напряжении в течение 10 секунд, затем расслабляются с возвращением положения спину в прямое положение. Минимальное количество повторений от 10 раз.
  • Мостик. Выполняется в положении лежа. На выдохе спина поднимается вверх. Щиколотки прижимаются к ягодицам. Во время подъёма спины одновременно напрягаются внутренние мышцы. Во время подхода делайте от 10 повторений.
  • Аплодисменты. В положении лежа ноги прижимаются к ягодицам. Делая хлопок в ладоши одновременно напрягайте промежность. Упражнение выполняется в течение трех минут с чередованием циклов резких и медленных сжатий.
  • Бабочка. В положении сидя максимально прижимайте стопы к ягодицам, разведите ноги в стороны. На выдохе напряженные мышцы подтягиваются усилием внутрь, на выдохе наступает расслабление.

По Юнусову

Зарядка по Юнусову заслуженно считается не менее эффективной, чем по Кегелю. Кроме положительного воздействия на тонус мышц влагалища оказывает подтягивающие и тонизирующее влияние на прямую кишку и сфинктерные кольца ануса и мочевого пузыря.

  • Совершайте круговые наклоны корпуса, правой рукой тянемся к левой ноге и наоборот. Эта зарядка оказывает положительное влияние и на пресс.
  • Активные круговые движения тазом;
  • Лежа на спине совершаются движения ногами, имитирующие кручение педалей велосипеда. Также положительно влияет на состояние нижних мышц пресса.
  • Приседания пружинящими движениями с максимально возможным напряжением мышц влагалища;
  • Лежа на спине перекатываться с одной стороны на другую;
  • Все выполняется от 10 повторений с постепенным увеличением количества нагрузки.

Комплекс Атарбекова

Этот набор упражнений направлен на улучшение состояния мышц тазовой диафрагмы и мышц брюшной стенки. Не имеют противопоказаний по возрасту и клиническим показаниям.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна

Садимся прямо, соединяем стопы, разводим ноги в стороны, подтягиваем ноги как можно ближе к промежности.

Сидя с прямыми ногами выполняем поочередные наклоны к каждой ноге противоположной рукой. Руку соответствующую стороне наклона отводим вверх;

Сидя совершать наклоны вперед к вытянутым ногам с целью дотянуться до пальцев ног;

Подтягивание колен к животу выполняется перекат на спину и обратно в начальное положение.

Из положения стоя:

  • Ходьба на месте с высоким поднятием колен во время зарядки;
  • Подъем рук вверх с одновременным махом ноги назад;
  • Спина прямая, руки в стороны. Поворачиваем корпус по сторонам;
  • Во время наклона к правой ноге тянемся левой рукой, а правая рука отводится в сторону. С переменой стороны меняется тянущая рука;
  • Наклоны корпуса в право и в лево. Руки скользят по бедрам.

Также рекомендуется в качестве профилактики зажимать между колен небольшой по размерам мяч и ходить по комнате удерживая его. Можно удерживая мяч коленями либо бедрами совершать наклоны тела в стороны. Такая статическая нагрузка оказывает положительный эффект на напряжение промежности.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/3399-effektivnye-uprazhneniya-pri-opushhenii-matki-u-zhenshhin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.